أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود (15 سبب للإرهاق الدائم)

ماهي أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود؟ حيث نشعر جميعًا بالتعب، في بعض الأحيان بعد ممارسة أعمال مجهدة، ويمكن تخفيف أعراض التعب تلك بالنوم والراحة ونستيقظ في الصباح نشيطين. أما الإرهاق هو عندما يكون التعب مستعصياً وغالبًا لا يريحه النوم ولا الراحة.

قد تتساءل لماذا أشعر دائماً بالتعب والارهاق من أقل مجهود؟ رغم أن قلبي سليم ولايوجد أمراض شرايين؟ لماذا نتعرض إلى التعب والخمول المفاجئ وأحياناً نشعر بالهث و التعب وضيق التنفس من أقل مجهود  نبذله حتى أثناء الجلوس. وبعيداً عن أمراض القلب والشرايين التي قد تكون من ضمن أهم أسباب التعب من المجهود البسيط، سنتحدث عن الأسباب الأخرى التي قد تجعلك تشعر بالتعب والإرهاق المستمر.

أسباب الشعور بالتعب والإرهاق الدائم.



أسباب الشعور بالتعب والارهاق والنعاس
أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود (15 سبب للإرهاق الدائم)

قد تكون تمارس أي عمل بسيط وتشعر بالتعب من أقل مجهود، وقد يفاجئك التعب وضيق التنفس والتعرق وأنت تمشي لمسافات قصيرة. ومن هنا يجب أن نتعرف عل أهم أسباب الشعور بالتعب والإرهاق الدائم بدون بذل مجهود يذكر.

من أسباب الشعور بالتعب: فقر الدم.


من أكثر أسباب الشعور بالتعب والإرهاق عند النساء. والذي يسبب تعب ودوخة من أقل مجهود. يعد فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أحد الأسباب الطبية الأكثر شيوعًا للشعور بالضعف المستمر. النساء ذوات الدورة الشهرية القوية والنساء الحوامل معرضات بشكل أكبر لفقر الدم. وهو من أسباب التعب وضيق التنفس من أقل مجهود.

ولكن يمكن أن يؤثر أيضًا على الرجال والنساء حتى بعد انقطاع الطمث، عندما يكون السبب على الأرجح هو مشاكل في المعدة والأمعاء، مثل القرحة أو تناول الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية).

عادةً تشعر أنه لا يمكنك أن تزعج نفسك بفعل أي شيء، وتشعر عضلاتك بالثقل، وتتعب بسرعة كبيرة ناهيك عن الهث من أقل مجهودمن الممكن أن يكون لديك الكثير من الحديد، والذي يمكن أن يسبب أيضًا التعب، عندما يُعرف باسم اضطراب الحمل الزائد للحديد (داء ترسب الأصبغة الدموية). هذه حالة وراثية نادرة نسبيًا تؤثر على الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و60 عامًا.



من أسباب الشعور بالتعب: إنقطاع التنفس أثناء النوم.


توقف التنفس أثناء النوم هو حالة يضيق فيها حلقك أو ينغلق أثناء النوم ويقطع تنفسك بشكل متكرر.
وينتج عن ذلك الشخير الصاخب وانخفاض مستويات الأكسجين في الدم. صعوبة التنفس تجعلك تستيقظ كثيرًا في الليل وتشعر بالإرهاق في اليوم التالي. وهو أكثر شيوعًا عند الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن في منتصف العمر. كما إن ( شرب الكحول والتدخين يجعل المشكلة تتفاقم أكثر). 
طرق الإقلاع عن التدخين بسهولة بدون أية اعراض انسحاب

من أسباب الشعور بالتعب: الغدة الدرقية.


تعني الغدة الدرقية غير النشطة أن لديك القليل جدًا من (هرمون الغدة الدرقية) في جسمك. هذا من أحد أسباب التعب والخمول المفاجئ. ومن المحتمل أيضًا أن يزيد وزنك وأن تعاني من آلام العضلات وجفاف الجلد. إنه أكثر شيوعًا عند النساء ويحدث كثيرًا كلما تقدمت في العمر. وقد تكون من أسباب الشعور بالتعب عند الكلام. يمكن لطبيبك العام تشخيص قصور الغدة الدرقية عن طريق إجراء فحص الدم.


من أسباب الشعور بالتعب: الاضطرابات الهضمية.


هذا مرض مدى الحياة ناتج عن تفاعل جهاز المناعة مع الغلوتينالغلوتين هو بروتين موجود في الخبز والكعك والحبوب. حيث يتأثر واحد من كل 100 شخص بهذا الاضطراب، لكن الأبحاث تشير إلى أن العديد من المصابين لا يعرفون أنهم مصابون بهذه الحالة، وفقًا الى Celiac UK .


من الأعراض الأخرى لمرض الاضطرابات الهضمية، بالإضافة إلى التعب، الإسهال والانتفاخ في البطن وفقر الدم وفقدان الوزن. يمكن لطبيبك العام إجراء فحص الدم للتحقق مما إذا كنت مصابًا بمرض الاضطرابات الهضمية.

من أسباب الشعور بالتعب: متلازمة التعب المزمن.


من أكثر أسباب الشعور بالتعب والإرهاق الدائم هو (متلازمة التعب المزمن) هي تعب شديد يستمر لمدة 4 أشهر على الأقل. قد تكون هناك أعراض أخرى، مثل آلام العضلات أو المفاصل.

من أسباب الشعور بالتعب: داء السكري.


أحد الأعراض الرئيسية لمرض السكري من النوع 1 والنوع 2 هو الشعور بالتعب والإرهاق الدائم. الأعراض الرئيسية الأخرى لمرض السكري هي: الشعور بالعطش الشديد، التبول كثيرًا (خاصة في الليل) وفقدان الوزن. ماهي أعراض وأسباب مرض السكري؟



من أسباب الشعور بالتعب: الحمى الغدية.


الحمى الغدية هو عدوى فيروسية شائعة تسبب الشعور بالتعب والإرهاق الدائم، جنباً إلى جنب مع الحمى والتهاب الحلق وتورم الغدد. تحدث معظم الحالات في المراهقين والشباب. تزول الأعراض عادة في غضون 4 إلى 6 أسابيع، ولكن يمكن أن يستمر التعب لعدة أشهر أخرى.


من أسباب الشعور بالتعب: الكآبة.


بالإضافة إلى أنها تجعلك تشعر بالحزن الشديد، يمكن أن يجعلك الاكتئاب أيضًا تشعر 
بالتعب والإرهاق الدائم. ونقص في الطاقة. ويمكن أن يمنعك الاكتئاب من النوم أو يجعلك تستيقظ مبكرًا في الصباح، مما يجعلك تشعر بالتعب أثناء النهار.


من أسباب الشعور بالتعب: ألم الساقين أو التنميل.


وهو عندما تشعر برغبة كبيرة لتحريك ساقيك، مما قد يبقي نومك متقطع. قد تشعر أيضًا بإحساس مزعج أو ألم عميق في ساقيك وتنميل، أو قد ترتجف ساقيك تلقائيًا خلال الليل. مهما كانت الأعراض التي تعانيها، فإن نومك سيتعطل وسيكون سيئ الجودة ومتقطع، وهذا قد يكون من أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود.

من أسباب الشعور بالتعب: القلق والتوتر


الشعور بالقلق أحيانًا أمر طبيعي تمامًا. لكن بعض الناس لديهم مشاعر قلق مستمرة لا يمكن السيطرة عليها والتي هي قوية لدرجة أنها تؤثر على حياتهم اليومية. يسمي الأطباء هذا باضطراب القلق العام (GAD). إنها حالة شائعة، يعد من أسباب الشعور بالتعب والإرهاق عند النساء أكثر من الرجال. بالإضافة إلى الشعور بالقلق والانزعاج، غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من GAD بالتعب والإرهاق بشكل مستمر.


من أسباب الشعور بالتعب: نقص البروتين.


يمكن أن يسهم تناول كمية غير كافية من البروتين بشعورك بالتعب. ولقد ثبت أن تناول البروتين يعزز معدل التمثيل الغذائي الخاص بك أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون. وفي إحدى الدراسات، كانت مستويات التعب المبلغ عنها ذاتيًا أقل بشكل ملحوظ بين طلاب الجامعات الكورية الذين أبلغوا عن تناول الأطعمة عالية البروتين مثل الأسماك واللحوم والبيض والفاصوليا مرتين على الأقل يوميًا.

تناول الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة، التي تعد اللبنات الأساسية للبروتين يساعدك في التخفيف من اعراض التعب المزمن، ويساعدك على أكتساب الطاقة وكتلة عضلية صافية.


من أسباب الشعور بالتعب: عدم شرب الماء بشكل كافي.


الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم للحفاظ على مستويات الطاقة الجيدة. تؤدي التفاعلات البيوكيماوية العديدة التي تحدث في جسمك كل يوم إلى فقدان الماء الذي يحتاج إلى تعويضه. ويحدث الجفاف عندما لا تشرب ما يكفي من السوائل لاستبدال الماء المفقود في البول والبراز والعرق والتنفس. وهذا يُعد من أسباب الشعور بالتعب والإرهاق.

أظهرت العديد من الدراسات أن الجفاف بشكل معتدل يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة وانخفاض القدرة على التركيز. على الرغم من أنك قد سمعت أنه يجب عليك شرب ثمانية أكواب من الماء (237 مل) يوميًا، فقد تحتاج إلى أكثر أو أقل من ذلك اعتمادًا على وزنك وعمرك وجنسك ومستوى نشاطك.

من أسباب الشعور بالتعب: الاعتماد على مشروبات الطاقة.


عادةً ما تتضمن مشروبات الطاقة الشائعة ما يلي:

  • مادة الكافيين
  • السكر
  • أحماض أمينية
  • جرعات كبيرة من فيتامينات ب
  • أعشاب
ألا أنه وجدت مراجعة 41 دراسة أنه على الرغم من أن مشروبات الطاقة أدت إلى زيادة اليقظة وتحسين الحالة المزاجية لعدة ساعات بعد الاستهلاك، إلا أن النعاس المفرط أثناء النهار غالبًا ما يحدث في اليوم التالي
تحتوي مشروبات الطاقة على مواد توفر لك تعزيزًا مؤقتًا للطاقة، ولكنها غالبًا ما تؤدي إلى ارتداد التعب وبشكل أكبر، وتكون من أسباب التعب والخمول المفاجئ في اليوم الثاني.


من أسباب الشعور بالتعب: نقص السعرات الحرارية.


يمكن أن يسبب استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية الشعور بالتعب والإرهاق. لإن 
السعرات الحرارية هي وحدات الطاقة الموجودة في الطعام. والتي يستخدمها جسمك بمثابة الوقود للتحرك وعمليات حيوية أخرى مثل التنفس والحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم.

عند تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية، يتباطأ التمثيل الغذائي من أجل الحفاظ على الطاقة، مما قد يسبب التعب. يحتاج معظم الناس إلى ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم لمنع تباطؤ التمثيل الغذائي.


من أسباب الشعور بالتعب: استهلاك الكربوهيدرات المكررة.


يمكن أن تكون الكربوهيدرات مصدرًا سريعًا للطاقة. عندما تأكلها، يُكسرها جسمك إلى سكر، والذي يستخدم كطاقة لجسمك. ومع ذلك، فإن تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة (مثل الموجودة في الخبز الأبيض) يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب طوال اليوم. وقد يكون من أسباب الشعور بالتعب والإرهاق الدائم.

عندما يتم استهلاك السكر والكربوهيدرات المصنعة، فإنها تسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم. هذه الزيادة في مستويات السكر في الدم - وما تلاها من انخفاض - يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب والإرهاق.

نصيحة: للحفاظ على استقرار مستويات الطاقة لديك، استبدل السكر والكربوهيدرات المكررة بأطعمة كاملة غنية بالألياف، مثل الخضار والبقوليات والحبوب الكاملة.


ملاحظة أخيرة:


من أسباب التعب والارهاق بدون مجهود الأخرى هي: عدم ممارسة الأنشطة والخمول فإن كنت من محبي النوم كثيراً ولاتمارس أي نشاط بديني فهذا قد يجعلك متعوداً على الكسل وستشعر بالتعب عندما تحاول بذل مجهود بسيط او المشي لمسافات قصيرة. إن كان عملك لايتطلب بذل جهد أو كان عملك مكتبي وتجلس لساعات طويله ننصحك أن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن وتمارس التمارين الرياضية. منعاً لإن تتعرض للكثير من المشاكل الصحية الناتجة عن الخمول والكسل.

شارك تجربتك وملاحظاتك معنا إذا عانيت من أي من هذه الأعراض وما هي التدابير التي اعتمدتها للتغلب على مشكلة التعب لديك.

أي معلومات منشورة في هذا المقال لا يُقصد بها ان تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية أو التشخيص أو العلاج المهني. جميع المحتويات، بما في ذلك النص والرسومات والصور والمعلومات الواردة أو المتاحة من خلال هذا الموقع هي لأغراض المعلومات العامة فقط. لا يجب اتخاذ أي إجراء قبل استشارة أخصائي الرعاية الصحية.
google-playkhamsatmostaqltradent