علاج القلق والتوتر والخوف والوسواس بالأعشاب والفيتامينات.

ماهي الأعشاب والفيتامينات التي تحارب التوتر والقلق؟


ما هو أفضل علاج للقلق والتوتر العصبي والخوف وكيف تتجنبه وكيف تسيطر على القلق الحاد والوسواس وما هو الفيتامين الذي يحسن المزاج:

هنا في هذا المقال الموسع المعتمد على أكثر المصادر العلمية صدقاً سنخبرك عن أكثر المكملات العشبية والفيتامينات التي تحتوي على عناصر مهمة ستساعدك بشكل كبير لتعرف ما هو أفضل علاج للقلق والتوتر العصبي.

يعيش الكثير من الناس في حالة من التوتر والقلق والخوف المستمر كنتيجة للحياة الحديثة سريعة الخطى المليئة بالأحداث.

في حين أنه من الطبيعي تمامًا أن تمر بحالة من الإجهاد من وقت لآخر في ظل الضغوطات الحياتية والمعيشية. أما الإجهاد المتكرر يؤدي إلى عواقب صحية غير مرغوب فيها بما في ذلك الصداع النصفي واضطرابات النوم والكثير من المشاكل الجسدية القاتلة.

لذلك عليك أن تتعلم كيف تحارب التوتر والقلق وعليك أن تتعلم كيف تزيل التوتر الذي يسبب الإجهاد. فليس من المستغرب أن يكون الإجهاد عاملاً مساهماً في الأسباب الستة الرئيسية للوفاة، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان وأمراض الرئة.

إذا كنت تريد بأن تعيش حياة خالية من التوتر والضغط النفسي والإجهاد، فقد حددنا خطوات بسيطة يمكنك البدء بها اليوم.

هذا علاج التوتر والقلق والوسواس بالأعشاب والفيتامينات التي ستساعدك بالسيطرة على التوتر والقلق بشكل فعال. السيطرة على التوتر يمكن أن يحسن صحتك الجسدية والعقلية وتعيش لسنوات أطول وعليك أن تعلم أن التفكير السلبي والتوتر والضغط النفسي له تأثير كبير على صحتك الجسدية. في حين أن التوتر منتشر بكثرة، إلا أن هناك طرقًا لتخفيف آثاره.

كالمشروبات المهدئة للأعصاب والتوتر إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية الجيدة وتناول نظام غذائي صحي، فقد ثبت أن العديد من المكملات العشبية والفيتامينات تساعد في تخفيف التوتر وأعراضه.

هذه الأعشاب والفيتامينات ستساعدك في علاج التوتر والقلق النفسي بدون أدوية:

4 أعشاب مهدئة للأعصاب والتوتر:


أشواغاندا أو كما يعرف بالعبعب:

علاج للقلق والتوتر العصبي والخوف بالأعشاب-أشواغاندا-ashwagandha
أشواغاندا أو العبعب المنوم



أو أشواجاندا هي شجيرة دائمة الخضرة تنمو في الهند والشرق الأوسط وأجزاء من إفريقيا. لها تاريخ طويل من الاستخدام في الطب التقليدي. استخدمت هذه النبتة بكثرة في الطب الهندي القديم ولها خصائص مفيدة، خاصة عندما يتعلق الأمر بتقليل الإجهاد والتوتر. لمئات السنين، استخدم الناس جذور اشواغاندا للأغراض الطبية. يُعرف العشب أيضًا باسم الجينسنغ الهندي أو الكرز الشتوي.

تستخدم الاشواغاندا للمساعدة في علاج ما يلي:

مكافحة القلق والتوتر والضغط العصبي والاكتئاب

  1. تحسين صحة الغدة الدرقية
  2. محاربة الإعياء وألم
  3. تحسين صحة القلب
  4. الأمراض الجلدية
  5. داء السكري: تنظيم مستويات السكر في الدم
  6. التهاب المفاصل
  7. الصرع
  8. حماية خلايا الدماغ ومكافحة الزهايمر
  9. تحسين صحة الرجال الجنسية
  10. مكافحة السرطان


فوائد أشواغاندا كثيره جداً، خاصة عندما يتعلق الأمر بمعالجة التوتر والقلق. أحد الدراسات المثيرة للاهتمام في عام 2017 أظهرت انخفاضا بنسبة 44٪ في مستويات التوتر بعد تناول عشبة اشواغاندا. أن تناول 250-600 مجم يَوْمِيًّا من هذه الأعشاب يمكن أن يقلل من التوتر والاجهاد بشكل كبير. يعد من أهم الأعشاب المهدئة للأعصاب والتوتر.

الآثار الجانبية الأشواغندا أو للعبعب:

الجرعات المنخفضة والقليلة من العبعب تعد أمنه جدا لكن يجب استشارة الطبيب في هذه الحالات التالية:

النساء الحوامل قد تسبب الإجهاض.
النساء المرضعات، فلا زالت تأثيرات الأشواغندا على المرضعات قيد البحث.
الذين يتناولون أدوية السكري والأرق والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم قد تحدث بعض الأعراض الجانبية.
الناس المقبلون على عمليات جراحية فيجب التوقف عن تناول الاشواغندا قبل العمليات الجراحية بأسبوعين.

الجرعات الزائدة قد تسبب مشاكل بالجهاز الهضمي، مثل: الإسهال، والغثيان، وآلام المعدة.


رهوديولا Rhodiola:

رهوديولا-لعالج التوتر-والوسواس
Rhodiola-أو تاج الملك


تشمل الأسماء الأخرى لها جذر القطب الشمالي والجذر الذهبي وتاج الملك وجذر الورد.

هو نبات ينمو في المناطق الباردة المرتفعة في أوروبا وآسيا وله تاريخ غني. الاستخدام الطبي يعود تاريخه إلى عام 77 م. يستخدم هذا النبات، المعروف أيضًا باسم Golden Root، لتعزيز الطاقة وتحسين الحالة المزاجية والأهم من هذا يستخدم بشكل أساسي لتقليل التوتر. يشير الباحثون إلى أنها تبشر بالخير كعلاج محتمل لتقليل مستويات هرمون التوتر ومشاكل القلب الناجمة عن الإجهاد.

تستخدم الرهوديولا في:

  1. (علاج العصبية والتوتر) بتقليل مستويات هرمون التوتر
  2. علاج الاكتئاب والخوف والوسواس
  3. تقلل من أعراض اضطراب القلق العام
  4. تحسن التركيز وتقلل التعب
  5. تحسين الأداء البدني قبل التمرين
  6. تحسين التركيز والتفكير
  7. علاج فقدان الشهية الناتج عن الإجهاد
  8. تساعد على التخلص من مشاكل القلب الناجمة عن الإجهاد


خلاصة: في عام 2009 أجريت دراسة تبين أن Rhodiola تقلل من التوتر، وتزيد من يقظة الأطباء في نوبات الليل. يُعد العمل في النوبة الليلية مرهقًا بشكل كبير، لذا فإن أي شيء يمكن أن يساعد هؤلاء الأشخاص يجب أن يكون قادرًا على مساعدة الآخرين أيضًا وأكثر خصائص رهوديولا التي تمت دراستها على نطاق واسع هي قدرتها على مساعدة الناس على التعامل مع التعب. نظرًا لأن الإرهاق غالبًا ما يساهم في الإجهاد، فإن أي شيء يقلل من التعب يمكن أن يساعد في مكافحة الإجهاد.

الآثار الجانبية للرهوديولا:

تضمنت الآثار الجانبية الغير معممة أو المنخفضة ما يلي:
دوخة.
فم جاف.

نظرًا لأن له تأثيرًا منبهًا خفيفًا، لا ينصح باستخدام رهوديولا الوردية للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب أو الذين يتناولون المنشطات الأخرى.


جزور الفاليريان - حشيشة الهر:

حشيشة الهر-جزور-الفاليريان-لعلاج القلق والتفكير والتوتر
valeriana-حشيشة الهر

هو نبات معمر موطنه الأصلي في أوروبا وآسيا. تم استخدامه للمساعدة في علاج العصبية والقلق واضطرابات النوم منذ القرن الثاني الميلادي. هناك أدلة مشجعة على أن تناول جذر حشيشة الهر يمكن أن يقلل من التوتر.

تستخدم حشيشة الهر في:

استُخدمت منذ عصر اليونان القديم والرّومانيين كعلاج شعبيّ لمجموعة متنوّعة من الأمراض.

  1. علاج التوتُّر وخفقان القلب
  2. علاج القلق والخوف الزائد
  3. علاج مشاكل النّوم
  4. علاج الهضم والمشاكل العصبيّة والرّجفان
  5. علاج للصُّداع الحاد

يشتهر جذر فاليريان بتعزيز جودة النوم. هذا يرجع إلى حد كبير إلى تأثيره المهدئ ونظرًا لأن قلة النوم هي سبب للتوتر فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين مستويات التوتر لديك هو الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. إذا كان جذر حشيشة الهر مفيدًا، فيمكن أن يكون أداة فعالة ومنخفضة الآثار الجانبية للتخلص من التوتر.

الآثار الجانبية للفاليريان:

لقد ثبت أنه آمن لمعظم الناس عندما يؤخذ على المدى القصير. ومع ذلك، لا ينبغي أن يؤخذ من قبل:

النساء الحوامل
الأطفال الرضع
الأشخاص المصابين بأمراض خطيرة ما لم يشرف عليهم طبيب متخصص.


باكوبا مونيرية - monnieri Bacopa:


علاج التوتر العصبي-علاج التوتر العضلي بالأعشاب
باكوبا-زوفا المياه-Bacopa


هو عشب معمر أثبت فوائده في الحد من التوتر. لقد تم استخدامه كجزء من طب الأيورفيدا الهندي لعدة قرون لتعزيز التعلم وتقوية الذاكرة وزيادة التركيز وتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

في دراسة أجريت عام 2011 باستخدام الحيوانات كمواضيع، ثبت أن باكوبا في الواقع تزيد من طول أعصاب الدماغ، مما قد يؤدي إلى تسريع الاتصال بين هذه الأعصاب.

ركزت الأبحاث الحديثة أيضًا على قدرة Bacopa الرائعة على تخفيف التوتر، والتي تحققها جُزْئِيًّا عن طريق خفض مستويات الكورتيزول في الدم. الكورتيزول هو هرمون التوتر المحفز لذلك فإن خفضه له تأثير قوي على الاسترخاء.

باكوبا معروف أيضًا بأسماء أخرى وهي:

Brahmi براهمي.
water hyssop زوفا المياه.
gred-Leafed gratiola غراتيولا حمراء.
عشب النعمة.

تستخدم عشبة الباكوبا في:

  1. يمنع القلق والتوتر
  2. يعزز وظائف المخ
  3. قد يكون لها خصائص مضادة للسرطان
  4. قد يساعد في خفض مستويات ضغط الدم
  5. قد يساعد في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
  6. يحتوي على مضادات الأكسدة القوية


آثار جانبية لعشبة الباكوبا:
يعتبر Bacopa monnieri آمنًا، إلا أنه قد يسبب آثارًا جانبية لدى بعض الأشخاص.
قد يسبب أعراضًا في الجهاز الهضمي، بما في ذلك الغثيان وتشنجات المعدة والإسهال
لا ينصح باستخدام باكوبا مونييري للنساء الحوامل، حيث لم تقم أي دراسات بتقييم سلامة استخدامه أثناء الحمل
أخيرًا، قد يتفاعل مع بعض الأدوية، بما في ذلك أميتريبتيلين، وهو دواء يستخدم لتخفيف الآلام.


الفيتامينات التي تحارب التوتر والقلق تحسن المزاج؟


التوتر ونقص الفيتامينات:

يمكن أن يساهم نقص الفيتامينات والمعادن في زيادة التوتر والإجهاد.

1. فيتامين ب المركب أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف:


يمكن أن يساهم انخفاض الطاقة والتعب في مستويات التهيج والضغط. هذا هو السبب في أن فيتامينات ب، المشهورة بالحفاظ على مستويات الطاقة عالية وتحسين الأداء المعرفي، يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي. تشير البيانات السريرية إلى أن تناول مكمل فيتامين ب المركب يمكن أن يساعد في الحفاظ على طاقتك مرتفعة وخفض التوتر.

أظهرت التجارب السريرية أيضًا أن تناول مكمل فيتامين ب المركب يمكن أن يساعد في تقليل "الإجهاد الشخصي" ومشاعر الاكتئاب في المواقف الشديدة التوتر. في جوهره، إنه يدعم الشعور بالهدوء والاستقرار. إذا كنت تريد أن تكون أكثر استرخاءً (وتركيزًا!) تحت الضغط والضغط، فقد يكون تناول المكمل بمركب B مساعدة كبيرة.


2. المغنيسيوم:


المغنيسيوم معدن ضروري لوظيفة العضلات ومهدئ للأعصاب. أظهرت دراسات متعددة أن المغنيسيوم مهم بشكل خاص للنوم، مع المكملات التي تساعد في هذا الصدد. أظهرت دراسة نشرت عام 2012 من قبل المعهد الوطني للصحة أن تناول المغنيسيوم يحسن نوعية النوم.


3. فيتامين د:


أظهرت الدراسات وجود صلة بين نقص فيتامين (د) والاكتئاب والتوتر. لاحظ الباحثون الذين أجروا الدراسة لعام 2013 أن المصابين بالاكتئاب الذين شاركوا بالدراسة لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د. وجد التحليل نفسه، إحصائيًا، أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

يعتقد الباحثون أنه نظرًا لأن فيتامين (د) مهم لوظيفة الدماغ الصحية، فقد تلعب مستوياته المنخفضة في جسم الأنسان دورًا في الاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى. في وقت سابق عام 2005 وجدت دراسة أن مستقبلات فيتامين د موجودة في نفس مناطق الدماغ المرتبطة بالاكتئاب.

لذلك نستخلص من هذين الدراستين ان نقص فيتامين (د) قد يؤدي إلى زيادة حدة التوتر والقلق والاكتئاب والضغوط النفسية.

عليك أن تحصل على فيتامين (د) من خلال الأطعمة أو أشعة الشمس أو المكمل الغذائي الذي يباع بالصيدليات وذلك بعد استشارة طبيبك المختص.

4. الثيانين:

الثيانين هو حمض أميني موجود في الشاي الأخضر. يُعتقد أن له تأثير مهدئ، من بين الفوائد الصحية الأخرى.
يساعد في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب لدى الأشخاص المعرضين لظروف مرهقة.

يوصي العديد من الباحثين بشرب الشاي الطازج بالتحديد نظراً لاحتمال احتوائه على نسبة كبيرة من مادة الثيانين، والذي يساعد على تخفيف التوتر وزيادة ’ طاقة الحياة ‘فضلاً عن العديد من الفوائد الأخرى.

أشارت الأبحاث التي أجريت على هذه المادة لاحقاً في اليابان وأماكن أخرى بأن الثيانين يسهل عملية الاسترخاء ويمكن له أن يفيد في تنظيم ضغط الدم لدى الإنسان، فضلاً عن المساعدة على صفاء الذهن، وزيادة التركيز وتقوية الجهاز المناعي. مصدر(4)


في النهاية:

من المهم أن تضع في اعتبارك أن خط الدفاع الأول ضد التوتر والإجهاد هو ثلاثة عوامل أساسية:

الاسترخاء والابتعاد عن الأفكار السلبية
والنظام الغذائي الصحي والمتنوع
والتمارين الرياضية كالجري وكمال الأجسام

هذا سيجعلك أقل عرضة للإصابة بالتوتر والقلق والاضطرابات النفسية الأخرى.

هذه هي الأعشاب والفيتامينات التي ثبت عِلْمِيًّا أنها تقلل من التوتر والقلق وتعزز طاقتك. وهي لا تغنيك عن استشارة الطبيب الخاص بك. نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

المصادر والمرجعيات: 


أي معلومات منشورة على هذا الموقع لا يُقصد بها ان تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية أو التشخيص أو العلاج المهني. جميع المحتويات، بما في ذلك النص والرسومات والصور والمعلومات الواردة أو المتاحة من خلال هذا الموقع هي لأغراض المعلومات العامة فقط. لا يجب اتخاذ أي إجراء قبل استشارة أخصائي الرعاية الصحية


إرسال تعليق

0 تعليقات