ما هو أفضل علاج للقلق والتوتر العصبي والخوف والتفكير الزائد وعدم النوم وكيف تتجنبه وكيف تسيطر على القلق الحاد والوسواس وما هو الفيتامين الذي يحسن المزاج.
هنا في هذا المقال الموسع المعتمد على أكثر المصادر العلمية صدقاً سنخبرك عن أكثر المكملات العشبية والفيتامينات التي تحتوي على عناصر مهمة ستساعدك بشكل كبير في علاج للقلق والتوتر العصبي.
يعيش الكثير من الناس في حالة من التوتر والقلق والخوف المستمر كنتيجة للحياة الحديثة سريعة الخطى المليئة بالأحداث.
في حين أنه من الطبيعي تمامًا أن تمر بحالة من التوتر والقلق من وقت لآخر في ظل الضغوطات الحياتية والمعيشية. أما التوتر والقلق والإجهاد النفسي المتكرر يؤدي إلى عواقب صحية غير مرغوب فيها بما في ذلك الصداع النصفي واضطرابات النوم والكثير من المشاكل الجسدية القاتلة.
لذلك عليك أن تتعلم كيف تحارب التوتر والقلق وعليك أن تتعلم كيف تزيل التوتر الذي يسبب الإجهاد. فليس من المستغرب أن يكون الإجهاد عاملاً مساهماً في الأسباب الستة الرئيسية للوفاة، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان وأمراض الرئة.
ماهي الأعشاب والفيتامينات التي تحارب التوتر والقلق؟
إذا كنت تريد عيش حياة خالية من التوتر والضغط النفسي والإجهاد، فقد حددنا خطوات بسيطة يمكنك البدء بها اليوم.
علاج القلق والخوف والتفكير والسيطرة على التوتر يمكن أن يحسن صحتك الجسدية والعقلية وتعيش لسنوات أطول. وعليك أن تعلم أن التفكير السلبي والتوتر والضغط النفسي له تأثير كبير على صحتك الجسدية. في حين أن التوتر والقلق منتشر بكثرة، إلا أن هناك طرقاً لتخفيف آثاره.
على سبيل المثال: يمكن السيطرة على التوتر والقلق بالمشروبات المهدئة للأعصاب والتي تخفف التوتر إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية الجيدة وتناول نظام غذائي صحي. فقد ثبت أن العديد من المكملات العشبية والفيتامينات تساعد في تخفيف التوتر وأعراضه.
علاج القلق والتوتر وقلة النوم بالأعشاب
هذه الأعشاب والفيتامينات ستساعدك في علاج القلق النفسي بدون أدوية :أشواغاندا أو كما يعرف بالعبعب:
 |
| أشواغاندا أو العبعب المنوم |
أشواجاندا أفضل عشبة للخوف ومحاربة القلق البسيط وهي شجيرة دائمة الخضرة تنمو في الهند والشرق الأوسط وأجزاء من إفريقيا. لها تاريخ طويل من الاستخدام في الطب التقليدي. استخدمت هذه النبتة بكثرة في الطب الهندي القديم ولها خصائص مفيدة، خاصة عندما يتعلق الأمر بتقليل الإجهاد والتوتر. منذ مئات السنين استخدم الناس جذور اشواغاندا للأغراض الطبية. يُعرف العشب أيضًا باسم الجينسنغ الهندي أو الكرز الشتوي.
تستخدم الاشواغاندا للمساعدة في علاج ما يلي:
- مكافحة القلق والتوتر والضغط العصبي والاكتئاب
- تحسين صحة الغدة الدرقية
- محاربة الإعياء وألم
- تحسين صحة القلب
- الأمراض الجلدية
- مرض السكري: تنظيم مستويات السكر في الدم. ماهي أعراض وأسباب مرض السكري؟
- التهاب المفاصل
- الصرع
- حماية خلايا الدماغ ومكافحة الزهايمر
- تحسين صحة الرجال الجنسية
- مكافحة السرطان
فوائد الأشواغاندا كثيره جداً، خاصة عندما يتعلق الأمر بمعالجة التوتر والقلق. أحد الدراسات المثيرة للاهتمام في عام 2017 أظهرت انخفاضا بنسبة 44٪ في مستويات التوتر بعد تناول عشبة اشواغاندا. حيث أن تناول 250-600 مجم يَوْمِيًّا من هذه الأعشاب يمكن أن يقلل من التوتر والاجهاد بشكل كبير. يعد من أهم الأعشاب المهدئة للأعصاب والتوتر وتساهم بشكل فعال في علاج القلق والتفكير والخوف.
الآثار الجانبية للأشواغندا أو العبعب:
الجرعات المنخفضة والقليلة من العبعب تعد أمنه، لكن يجب استشارة الطبيب في هذه الحالات التالية:
- عند النساء الحوامل لأنها قد تسبب الإجهاض.
- النساء المرضعات لازالت تأثيرات الأشواغندا على المرضعات قيد البحث.
- الذين يتناولون أدوية السكري والأرق والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم قد تحدث بعض الأعراض الجانبية.
- الناس المقبلون على عمليات جراحية فيجب التوقف عن تناول الاشواغندا قبل العمليات الجراحية بأسبوعين.
الجرعات الزائدة من الاشواغندا قد تسبب مشاكل بالجهاز الهضمي، مثل: الإسهال، والغثيان، وآلام المعدة.
رهوديولا Rhodiola:
 |
| Rhodiola - أو تاج الملك |
من أسمائها الأخرى: جذر القطب الشمالي والجذر الذهبي وتاج الملك وجذر الورد.
Rhodiola: هو نبات ينمو في المناطق الباردة المرتفعة في أوروبا وآسيا وله تاريخ غني. الاستخدام الطبي يعود تاريخه إلى عام 77 م. يستخدم هذا النبات، المعروف أيضًا باسم Golden Root، لتعزيز الطاقة وتحسين الحالة المزاجية والأهم من هذا يستخدم بشكل أساسي لتقليل التوتر وعلاج القلق. يشير الباحثون إلى أنها تبشر بالخير كعلاج محتمل لتقليل مستويات هرمون التوتر ومشاكل القلب الناجمة عن الإجهاد.تستخدم الرهوديولا في:
- (علاج العصبية والتوتر والقلق) بتقليل مستويات هرمون التوتر.
- علاج الاكتئاب والخوف والوسواس.
- تقلل من أعراض اضطراب القلق العام.
- تحسن التركيز وتقلل التعب.
- تحسين الأداء البدني قبل التمرين.
- تحسين التركيز والتفكير.
- علاج فقدان الشهية وفقدان الوزن الناتج عن الإجهاد. 10 أمراض تسبب فقدان الوزن غير الطبيعي والخطير.
- تساعد على التخلص من مشاكل القلب الناجمة عن الإجهاد.
خلاصة: في عام 2009 أجريت دراسة تبين أن Rhodiola تُعد علاج للقلق والتوتر مثير للفضول، وتزيد من يقظة الأطباء في نوبات الليل. يُعد العمل في النوبة الليلية مرهقًا بشكل كبير، لذا فإن أي شيء يمكن أن يساعد هؤلاء الأشخاص يجب أن يكون قادرًا على مساعدة الآخرين أيضًا وأكثر خصائص رهوديولا التي تمت دراستها على نطاق واسع هي قدرتها على مساعدة الناس على التعامل مع التعب. نظرًا لأن الإرهاق غالبًا ما يساهم في الإجهاد، فإن أي شيء يقلل من التعب والإرهاق يمكن أن يساعد في مكافحة الإجهاد. لذلك تعتبر هذه من الاعشاب التي تساعد في علاج القلق والخوف.
اقرأ عن: أسباب الشعور بالتعب والإرهاق المستمر من أقل مجهود.
الآثار الجانبية للرهوديولا:
- تضمنت الآثار الجانبية الغير معممة أو المنخفضة ما يلي:
- دوخة.
- فم جاف.
نظرًا لأن له تأثيرًا منبهًا خفيفًا، لا ينصح باستخدام رهوديولا الوردية للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب أو الذين يتناولون المنشطات الأخرى.
جزور الفاليريان - حشيشة الهر:
 |
| valeriana - حشيشة الهر |
علاج للقلق والتوتر والخوف بالاعشاب مهم وهو نبات معمر موطنه الأصلي في أوروبا وآسيا. تم استخدامه للمساعدة في علاج العصبية والقلق واضطرابات النوم منذ القرن الثاني الميلادي. هناك أدلة مشجعة على أن تناول جذر حشيشة الهر يمكن أن يقلل من التوتر.
تستخدم حشيشة الهر في:
استُخدمت منذ عصر اليونان القديم وعند الرّومانيين كعلاج شعبيّ لمجموعة متنوّعة من الأمراض.
- علاج التوتُّر وخفقان القلب.
- علاج القلق والخوف الزائد.
- علاج مشاكل النّوم.
- علاج الهضم والمشاكل العصبيّة والرّجفان.
- علاج للصُّداع الحاد.
يشتهر جذر فاليريان بتعزيز جودة النوم. هذا يرجع إلى حد كبير إلى تأثيره المهدئ ونظرًا لأن قلة النوم هي سبب للتوتر فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين مستويات التوتر لديك هو الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. إذا كان جذر حشيشة الهر مفيدًا فيمكن أن يكون أداة فعالة ومنخفضة الآثار الجانبية وعلاج مهم للقلق والتوتر والاكتئاب.
الآثار الجانبية للفاليريان:
لقد ثبت أنه آمن لمعظم الناس عندما يؤخذ على المدى القصير. ومع ذلك، لا ينبغي أن يؤخذ من قبل:
- النساء الحوامل
- الأطفال الرضع
- الأشخاص المصابين بأمراض خطيرة ما لم يشرف عليهم طبيب متخصص.
باكوبا مونيرية (براهمي) - monnieri Bacopa:
 |
| باكوبا - زوفا المياه - Bacopa |
هو عشب معمر أثبت فوائده في علاج القلق والتوتر. لقد تم استخدامه كجزء من طب الأيورفيدا الهندي لعدة قرون لتعزيز التعلم وتقوية الذاكرة وزيادة التركيز وتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
في دراسة أجريت عام 2011 على حيوانات المختبرات، ثبت أن باكوبا في الواقع تزيد من طول أعصاب الدماغ، مما قد يؤدي إلى تسريع الاتصال بين هذه الأعصاب.
ركزت الأبحاث الحديثة أيضًا على قدرة Bacopa الرائعة على تخفيف التوتر، والتي تحققها جُزْئِيًّا عن طريق خفض مستويات الكورتيزول في الدم. الكورتيزول هو هرمون التوتر المحفز لذلك فإن خفضه له تأثير قوي على الاسترخاء ويعتبر علاج القلق النفسي.
باكوبا هو الاسم العلمي لكنه معروف أيضًا بأسماء أخرى وهي:
- Brahmi براهمي.
- water hyssop زوفا المياه.
- gred-Leafed gratiola غراتيولا حمراء.
- عشب النعمة.
تستخدم عشبة الباكوبا في:
- التخفيف من القلق والتوتر.
- تعزز وظائف المخ.
- قد يكون لها خصائص مضادة للسرطان.
- قد يساعد في خفض مستويات ضغط الدم.
- قد يساعد في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- يحتوي على مضادات الأكسدة القوية.
آثار جانبية لعشبة الباكوبا:
- يعتبر Bacopa monnieri آمنًا، إلا أنه قد يسبب آثارًا جانبية لدى بعض الأشخاص.
- قد يسبب أعراضًا في الجهاز الهضمي، بما في ذلك الغثيان وتشنجات المعدة والإسهال.
- لا ينصح باستخدام باكوبا مونييري للنساء الحوامل، حيث لم تقم أي دراسات بتقييم سلامة استخدامه أثناء الحمل.
- أخيرًا: قد يتفاعل مع بعض الأدوية، بما في ذلك أميتريبتيلين، وهو دواء يستخدم لتخفيف الآلام.
علاج القلق بالفيتامينات
يمكن أن يساهم انخفاض الطاقة والتعب في مستويات التهيج والضغط. هذا هو السبب في أن فيتامينات ب، المشهورة بالحفاظ على مستويات الطاقة عالية وتحسين الأداء المعرفي، يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي. تشير البيانات السريرية إلى أن تناول مكمل فيتامين ب المركب يمكن أن يساعد في الحفاظ على طاقتك مرتفعة ويخفض التوتر.
أظهرت التجارب السريرية أيضًا أن تناول مكمل فيتامين ب المركب يمكن أن يساعد في تقليل "الإجهاد الشخصي" ومشاعر الاكتئاب في المواقف الشديدة التوتر. في جوهره، إنه يدعم الشعور بالهدوء والاستقرار. إذا كنت تريد أن تكون أكثر استرخاءً (وتركيزًا!). فقد يكون تناول المكمل بمركب ب مساعداً كبيراً لهذا الغرض.
المغنيسيوم معدن ضروري لوظيفة العضلات ومهدئ للأعصاب ويساهم في علاج القلق النفسي. أظهرت دراسات متعددة أن المغنيسيوم مهم بشكل خاص للنوم، مع المكملات التي تساعد في هذا الصدد. أظهرت دراسة نشرت عام 2012 من قبل المعهد الوطني للصحة أن تناول المغنيسيوم يحسن نوعية النوم. ويساعد على تقليل القلق والتوتر والاكتئاب. والكثير من الفوائد الأخرى منها تنظيم مستوى السكر بالدم, مما جعله مهم للأشخاص المصابين بالسمنة والذين يبحثون عن طرق لأنقاص الوزن والتنحيف. أقرأ أيضاً: 11 مشروب ينزل 10 كيلو في أسبوع - يحرق الدهون وينقص الوزن مجرب وصحي.
أظهرت الدراسات وجود صلة بين نقص فيتامين (د) والاكتئاب والتوتر. لاحظ الباحثون الذين أجروا الدراسة: لعام 2013 أن المصابين بالاكتئاب الذين شاركوا بالدراسة لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د. وجد التحليل نفسه، أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب فإذا كنت تبحث عن علاج القلق بالفيتامينات ففيتامين د هو العنصر الأساسي الذي يساعدك في ذلك.
يعتقد الباحثون أنه نظرًا لأن فيتامين (د) مهم لوظيفة الدماغ الصحية، فقد تلعب مستوياته المنخفضة في جسم الأنسان دورًا في الاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى. في وقت سابق عام 2005 وجدت دراسة: أن مستقبلات فيتامين د موجودة في نفس مناطق الدماغ المرتبطة بالاكتئاب.
لذلك نستخلص من هذين الدراستين ان نقص فيتامين (د) قد يؤدي إلى زيادة حدة التوتر والقلق والاكتئاب والضغوط النفسية, وبعض الأمراض المرتبطة بالتقدم بالعمر والشيخوخة. أقرأ المزيد عن: أنتبه من هذه الأطعمة التي تسبب التجاعيد وتسرع الشيخوخة.
عليك أن تحصل على فيتامين (د) من خلال الأطعمة أو أشعة الشمس أو المكمل الغذائي الذي يباع بالصيدليات وذلك بعد استشارة طبيبك المختص.
الثيانين هو حمض أميني موجود في الشاي الأخضر. يُعتقد أن له تأثير مهدئ، من بين الفوائد الصحية الأخرى.
يساعد في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب لدى الأشخاص المعرضين لظروف مرهقة.
يوصي العديد من الباحثين بشرب الشاي الطازج بالتحديد نظراً لاحتمال احتوائه على نسبة كبيرة من مادة الثيانين، والذي يساعد على تخفيف التوتر وزيادة ’ طاقة الحياة ‘فضلاً عن العديد من الفوائد الأخرى.
أشارت الأبحاث: التي أجريت على هذه المادة لاحقاً في اليابان وأماكن أخرى بأن الثيانين يسهل عملية الاسترخاء ويمكن له أن يفيد في تنظيم ضغط الدم لدى الإنسان، فضلاً عن المساعدة على صفاء الذهن، وزيادة التركيز وتقوية الجهاز المناعي. مصدر.
في النهاية:
من المهم أن تضع في اعتبارك أن خط الدفاع الأول ضد التوتر والإجهاد هو ثلاثة عوامل أساسية:
- الاسترخاء والابتعاد عن الأفكار السلبية
- النظام الغذائي الصحي والمتنوع
- التمارين الرياضية كالجري وكمال الأجسام.
هذا سيجعلك أقل عرضة للإصابة بالتوتر والقلق والاضطرابات النفسية الأخرى.
هذه نهاية مقال أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالأعشاب والفيتامينات، وهي لا تغنيك عن استشارة الطبيب الخاص بك، نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.