أسباب الشعور بالتعب والإرهاق المستمر من أقل مجهود

الشعور بالتعب والإرهاق الدائم ما أسبابه وكيف نتخلص منه

نشعر جميعًا بالتعب في بعض الأحيان بعد ممارسة أعمال مجهدة، والذي يمكن تخفيفه بالنوم والراحة. أما الإرهاق هو عندما يكون التعب مستعصيا وغالبًا لا يريحه النوم ولا الراحة.


ماهي أسباب الشعور بالتعب والارهاق من اقل مجهود؟

أسباب الشعور بالتعب والارهاق والنعاس

الشعور بالتعب والإرهاق الدائم والمستمر قد يكون له العديد من الأسباب التي سنذكر منها ما يلي:

1: فقر دم

يعد فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أحد الأسباب الطبية الأكثر شيوعًا للشعور بالضعف المستمر.
النساء ذوات الدورة الشهرية القوية والنساء الحوامل معرضات بشكل أكبر لفقر الدم.
ولكن يمكن أن يؤثر أيضًا على الرجال والنساء حتى بعد انقطاع الطمث، عندما يكون السبب على الأرجح هو مشاكل في المعدة والأمعاء، مثل القرحة أو تناول الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية).
عادةً، تشعر أنه لا يمكنك أن تزعج نفسك بفعل أي شيء، وتشعر عضلاتك بالثقل، وتتعب بسرعة كبيرة.
من الممكن أن يكون لديك الكثير من الحديد، والذي يمكن أن يسبب أيضًا التعب، عندما يُعرف باسم اضطراب الحمل الزائد للحديد (داء ترسب الأصبغة الدموية).
هذه حالة وراثية نادرة نسبيًا تؤثر على الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و60 عامًا.


2: انقطاع التنفس أثناء النوم

توقف التنفس أثناء النوم هو حالة يضيق فيها حلقك أو ينغلق أثناء النوم ويقطع تنفسك بشكل متكرر.
وينتج عن ذلك الشخير الصاخب وانخفاض مستويات الأكسجين في الدم. صعوبة التنفس تجعلك تستيقظ كثيرًا في الليل وتشعر بالإرهاق في اليوم التالي.
وهو أكثر شيوعًا عند الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن في منتصف العمر.
شرب الكحول والتدخين يجعل المشكلة تتفاقم أكثر).
3: الغدة الدرقية

تعني الغدة الدرقية غير النشطة أن لديك القليل جدًا من (هرمون الغدة الدرقية) في جسمكهذا يجعلك تشعر بالتعب.
من المحتمل أيضًا أن يزيد وزنك وأن تعاني من آلام العضلات وجفاف الجلدإنه أكثر شيوعًا عند النساء ويحدث كثيرًا كلما تقدمت في العمر.
يمكن لطبيبك العام تشخيص قصور الغدة الدرقية عن طريق إجراء فحص الدم.

4: الاضطرابات الهضمية

هذا مرض مدى الحياة ناتج عن تفاعل جهاز المناعة مع الغلوتينالغلوتين هو بروتين موجود في الخبز والكعك والحبوب.
يتأثر واحد من كل 100 شخص بهذا الاضطراب، لكن الأبحاث تشير إلى أن العديد من المصابين لا يعرفون أنهم مصابون بهذه الحالة، وفقًا الى Celiac UK .
من الأعراض الأخرى لمرض الاضطرابات الهضمية، بالإضافة إلى التعب، الإسهال والانتفاخ في البطن وفقر الدم وفقدان الوزنيمكن لطبيبك العام إجراء فحص الدم للتحقق مما إذا كنت مصابًا بمرض الاضطرابات الهضمية.

5: متلازمة التعب المزمن

(متلازمة التعب المزمن (أو ME) هي تعب شديد ومعيق يستمر لمدة 4 أشهر على الأقلقد تكون هناك أعراض أخرى، مثل آلام العضلات أو المفاصل.

6: داء السكري

أحد الأعراض الرئيسية لمرض السكري من النوع 1 والنوع 2 هو الشعور بالتعب الشديد.
الأعراض الرئيسية الأخرى هي الشعور بالعطش الشديد، التبول كثيرًا (خاصة في الليل) وفقدان الوزن.


7: الحمى الغدية

الحمى الغدية هو عدوى فيروسية شائعة تسبب التعب، جنبا إلى جنب مع الحمى والتهاب الحلق وتورم الغدد.
تحدث معظم الحالات في المراهقين والشبابتزول الأعراض عادة في غضون 4 إلى 6 أسابيع، ولكن يمكن أن يستمر التعب لعدة أشهر أخرى.


8: الكآبة

بالإضافة إلى أنها تجعلك تشعر بالحزن الشديد، يمكن أن يجعلك الاكتئاب أيضًا تشعر بالإرهاق من الطاقة.
يمكن أن يمنعك من النوم أو يجعلك تستيقظ مبكرًا في الصباح، مما يجعلك تشعر بالتعب أثناء النهار.

9: ألم الساقين أو التنميل

وهو عندما تشعر برغبة كبيرة لتحريك ساقيك، مما قد يبقي نومك متقطع.
قد تشعر أيضًا بإحساس مزعج أو ألم عميق في ساقيك وتنميل، أو قد ترتجف ساقيك تلقائيًا خلال الليل.
مهما كانت الأعراض التي تعانيها، فإن نومك سيتعطل وسيكون سيئ الجودة، لذا ستشعر بالتعب الشديد طوال اليوم.

10: القلق

الشعور بالقلق أحيانًا أمر طبيعي تمامًالكن بعض الناس لديهم مشاعر قلق مستمرة لا يمكن السيطرة عليها والتي هي قوية لدرجة أنها تؤثر على حياتهم اليومية
يسمي الأطباء هذا اضطراب القلق العام (GAD). إنها حالة شائعة، تؤثر على عدد أكبر بقليل من النساء من الرجالبالإضافة إلى الشعور بالقلق والانزعاج، غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من GAD بالتعب.



11: عدم الحصول على ما يكفي من البروتين

يمكن أن يسهم تناول كمية غير كافية من البروتين بشعورك بالتعب.
لقد ثبت أن تناول البروتين يعزز معدل التمثيل الغذائي الخاص بك أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون
في إحدى الدراسات، كانت مستويات التعب المبلغ عنها ذاتيًا أقل بشكل ملحوظ بين طلاب الجامعات الكورية الذين أبلغوا عن تناول الأطعمة عالية البروتين مثل الأسماك واللحوم والبيض والفاصوليا مرتين على الأقل يوميًا.
تناول الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة، التي تعد اللبنات الأساسية للبروتين يساعدك في التخفيف من اعراض التعب المزمن

12: عدم شرب الماء بشكل كافي

الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم للحفاظ على مستويات الطاقة الجيدة.

تؤدي التفاعلات البيوكيميائية العديدة التي تحدث في جسمك كل يوم إلى فقدان الماء الذي يحتاج إلى تعويضه.

يحدث الجفاف عندما لا تشرب ما يكفي من السوائل لاستبدال الماء المفقود في البول والبراز والعرق والتنفس.

أظهرت العديد من الدراسات أن الجفاف بشكل معتدل يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة وانخفاض القدرة على التركيز. على الرغم من أنك قد سمعت أنه يجب عليك شرب ثمانية أكواب من الماء (237 مل) يوميًا، فقد تحتاج إلى أكثر أو أقل من ذلك اعتمادًا على وزنك وعمرك وجنسك ومستوى نشاطك.

13: الاعتماد على مشروبات الطاقة

عادةً ما تتضمن مشروبات الطاقة الشائعة ما يلي:
مادة الكافيين
السكر
أحماض أمينية
جرعات كبيرة من فيتامينات ب
أعشاب
ألا أنه وجدت مراجعة 41 دراسة أنه على الرغم من أن مشروبات الطاقة أدت إلى زيادة اليقظة وتحسين الحالة المزاجية لعدة ساعات بعد الاستهلاك، إلا أن النعاس المفرط أثناء النهار غالبًا ما يحدث في اليوم التالي
تحتوي مشروبات الطاقة على مواد توفر لك تعزيزًا مؤقتًا للطاقة، ولكنها غالبًا ما تؤدي إلى ارتداد التعب وبشكل أكبر.

14: عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية

يمكن أن يسبب استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية شعور الإرهاق.
السعرات الحرارية هي وحدات الطاقة الموجودة في الطعام. يستخدمها جسمك بمثابة الوقود للتحرك وعمليات حيوية أخرى مثل التنفس والحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم.
عند تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية، يتباطأ التمثيل الغذائي من أجل الحفاظ على الطاقة، مما قد يسبب التعب.
يحتاج معظم الناس إلى ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم لمنع تباطؤ التمثيل الغذائي.



15: استهلاك الكثير من الكربوهيدرات المكررة 

يمكن أن تكون الكربوهيدرات مصدرًا سريعًا للطاقة. عندما تأكلها، يُكسرها جسمك إلى سكر، والذي يستخدم كطاقة لجسمك.
ومع ذلك، فإن تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة (مثل الموجودة في الخبز الأبيض) يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب طوال اليوم.
عندما يتم استهلاك السكر والكربوهيدرات المصنعة، فإنها تسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم.
هذه الزيادة في مستويات السكر في الدم - وما تلاها من انخفاض - يمكن أن تجعلك تشعر بالإرهاق.
للحفاظ على استقرار مستويات الطاقة لديك، استبدل السكر والكربوهيدرات المكررة بأطعمة كاملة غنية بالألياف، مثل الخضار والبقوليات والحبوب الكاملة. سبع أطعمة يمكن أن تسرع ظهور علامات الشيخوخة لديك

ملاحظة أخيرة

شارك تجربتك وملاحظاتك معنا إذا عانيت من أي من هذه الأعراض وما هي التدابير التي اعتمدتها للتغلب على مشكلة التعب لديك.

أي معلومات منشورة في هذا المقال لا يُقصد بها ان تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية أو التشخيص أو العلاج المهني. جميع المحتويات، بما في ذلك النص والرسومات والصور والمعلومات الواردة أو المتاحة من خلال هذا الموقع هي لأغراض المعلومات العامة فقط. لا يجب اتخاذ أي إجراء قبل استشارة أخصائي الرعاية الصحية

أقرأ أيضاً




إرسال تعليق

0 تعليقات